親愛的XDJM,百公里徒步辛苦了.這里為大家提供幾種緩解腳部痛苦的方法,希望對大家有所幫助.
一.水泡處理.水泡是皮層小問題,但其痛苦程度不亞于肌肉酸痛.先用針刺破水泡,用干凈棉花吸干水泡積水,然后用保鮮膜(或不透水的膠紙)隔開傷口,用冰塊輕敷水泡處(退紅消腫作用),切記保持傷口干爽,最后用"磺胺結晶"(藥店有售)撒于傷口處再用"創可貼".

二.腳腕因長時間徒步會有輕微肌腱緊痛感或輕微扭傷時,要小心處理,不然再次徒步時你會發現腳腕會提前緊痛或更易扭傷.徒步后可用"活絡油"按擦腳腕處至皮層微紅,然后用繃帶將腳腕層層纏緊(有緊壓感就行),纏好后類似腳護腕,平放雙腳,最好能在腕處墊高腳腕5-10厘米,30-45分鐘后解開,輕轉腳腕(此時切忌猛然下地或踩壓腳掌,不然容易出現腕部出現腫脹).此方法經我的試驗效果不錯哦!

三.腿部酸痛.很多人在徒步后壓擦活絡油后就全身放松大睡,結果醒來后發現腿部的酸痛感沒有太大的改變.其實腿部在長時間徒步后積壓著肌肉乳酸(一種在運動后肌肉產生的物質,會壓迫神經讓我們感覺肌肉酸痛)突然放松只是緩解肌肉的緊張感并沒有改變乳酸現象.我們可以在家里利用熱水器水流(溫度在37-40度)對腿部進行按摩.在按摩時先做出"金雞獨立"狀(為了使大腿肌肉有輕微緊張感以增加效果)水由膝蓋向身體方向噴射,在肌膚有輕微紅熱時可以換腿.對于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫\水流進行按摩.然后擦干腿部用"活絡油'壓按10分鐘(雙腿)最后躺在床上抬高雙腿支在墻壁3-5分鐘,或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鐘.第二天醒來你會發現又可以再次百公里徒步了.其實水溫,壓按,制造輕微腿部輕微緊張感可以幫助淋巴液帶走大部份的肌肉乳酸,緩解肌肉酸痛.