肌肉痙攣��

　　肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直收縮所顯示的一種現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌（小腿后部的一塊肌肉），其次是足底的屈肌。��

　　（一）發(fā)病原因和原理��

　　1.寒冷刺激  肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。如游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時(shí)受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在冷的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不充分，或未注意保暖，就更容易發(fā)全肌肉痙攣。��

　　2.電解質(zhì)丟失過(guò)多  運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運(yùn)動(dòng)員急性減輕體重（為了符合比賽等級(jí)），造成體內(nèi)的電解質(zhì)過(guò)低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過(guò)多，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。��

　　3.肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠  運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮，而放松時(shí)間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。這在訓(xùn)練水平不高、運(yùn)動(dòng)員新手中較多見。��

　　4.疲勞  身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因此身體疲勞時(shí)，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作，就容易引起肌肉痙攣。��

　　（二）征象��

　　痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，攣痙肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。��

　　（三）處理��

　　不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解。牽引時(shí)切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。例如，腓腸肌痙攣時(shí)可伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)充分背屈（勾腳）。此外，還可配合局部按摩--采用重力按壓、揉捏、點(diǎn)掐，針刺委中、承山、涌泉等穴。嚴(yán)重的肌肉痙攣有時(shí)需采用麻醉才能緩解。處理時(shí)要注意保暖。��

　　游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，如自己無(wú)法處理或緩解時(shí)，可先深吸一口氣，仰浮于面，并立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是：先吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢地游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，按摩局部。��

　　（四）預(yù)防��

　　加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛練注意保暖；夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B��2的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　游泳下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身，使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng)，水溫低時(shí)不宜游泳時(shí)間太長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時(shí)，要講究科學(xué)性。