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肌肉痙攣
[ 2008-3-13 21:19:00 | By: 戶外探險(xiǎn) ]
 

肌肉痙攣

  肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直收縮所顯示的一種現(xiàn)象。運(yùn)動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌(小腿后部的一塊肌肉),其次是足底的屈肌。

  (一)發(fā)病原因和原理

  1.寒冷刺激  肌肉受到低溫的影響,興奮性會增高,易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。如游泳時受到冷水刺激,冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激,都可以引起肌肉痙攣。如果在冷的運(yùn)動環(huán)境中運(yùn)動時,未做準(zhǔn)備活動或做得不充分,或未注意保暖,就更容易發(fā)全肌肉痙攣。

  2.電解質(zhì)丟失過多  運(yùn)動中大量排汗,特別是長時間的劇烈運(yùn)動或高溫季節(jié)運(yùn)動時,使電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外,運(yùn)動員急性減輕體重(為了符合比賽等級),造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān),丟失過多,肌肉的興奮性增高,可發(fā)生肌肉痙攣。

  3.肌肉連續(xù)過快收縮而放松不夠  運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中,肌肉過快地連續(xù)收縮,而放松時間太短促,以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替,從而引起肌肉痙攣。這在訓(xùn)練水平不高、運(yùn)動員新手中較多見。

  4.疲勞  身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能,疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變,肌肉中會有大量的乳酸堆積,乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用,致使痙攣產(chǎn)生。因此身體疲勞時,特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動或做些突然緊張用力的動作,就容易引起肌肉痙攣。

  (二)征象

  痙攣的肌肉僵硬,疼痛難忍,攣痙肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。

  (三)處理

  不太嚴(yán)重的肌肉痙攣,只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般都可使其緩解。牽引時切忌用暴力,用力宜均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。例如,腓腸肌痙攣時可伸直膝關(guān)節(jié),同時用力將踝關(guān)節(jié)充分背屈(勾腳)。此外,還可配合局部按摩--采用重力按壓、揉捏、點(diǎn)掐,針刺委中、承山、涌泉等穴。嚴(yán)重的肌肉痙攣有時需采用麻醉才能緩解。處理時要注意保暖。

  游泳中發(fā)生肌肉痙攣時,不要驚慌,如自己無法處理或緩解時,可先深吸一口氣,仰浮于面,并立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是:先吸一口氣,仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾,用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助將膝關(guān)節(jié)伸直,待緩解后,慢慢地游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后,一般不宜再繼續(xù)游泳,應(yīng)上岸休息、保暖,按摩局部。

  (四)預(yù)防

  加強(qiáng)身體訓(xùn)練,提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動,對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛練注意保暖;夏季運(yùn)動時,尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動時,要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B2的攝入。疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  游泳下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身,使身體對寒冷有所適應(yīng),水溫低時不宜游泳時間太長。在運(yùn)動過程中要學(xué)會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時,要講究科學(xué)性。

 
 

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