目的

讓參加游戲的人學習一種被稱為腹式呼吸的有效放松技巧。

快樂時段

10〜15分鐘。

告訴所有人他們將要學習一種新的呼吸法，它有時被稱為腹式呼吸或者膈膜呼吸：通過擴張和收縮腹部來吸氣或呼氣，但保持胸部不動。以這種方式呼吸會帶來顯著的、幾乎魔術般的放松感。

因為某些尚不是很清楚的理由，呼吸時迫使腹部擴張和收縮，同時保持胸部不動，如此便會帶來極大與迅速的放松感。僅腹式呼吸2〜3分鐘便能夠提高你手指的皮膚溫度(通過擴張血管以及提高循環功能)和降低心律，使你感到更加放松。

把一只手放在你的胸口，而另一只放在腹部，向全體人員展示如何在保持上面的手不動的情況下呼吸。當你吸氣和呼氣的時候，夸張地擴大與收縮腹部。然后要求所有人也這樣做。對模仿出色的人給予表揚，并且指出一些好的榜樣。

點燃思考

I- 為什么胸式呼吸經常f體現感到壓力的信號?

2. 如何一步步把腹式呼吸安排為每天例行活動的一部分?

3. 為什么您認為腹式呼吸傾向于降低壓力?

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