目的

讓游戲的參與者懂得以恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)坐在辦公桌前可以徹底放松，而其他姿勢(shì)則可能加重壓力。鼓勵(lì)他們每天花幾分鐘采用某個(gè)特別的“放松的姿勢(shì)”以幫助自己消除壓力。

快樂(lè)時(shí)段

20分鐘。

用具準(zhǔn)備

椅子，黑板或活動(dòng)掛圖，帶秒針的鬧鐘或可以顯示秒數(shù)的計(jì)時(shí)器。

在整個(gè)練習(xí)中，參加游戲的人都應(yīng)該坐著。房間的前部放置兩張椅子，面對(duì)著所有人。邀請(qǐng)參與者中的一人上前坐在房間前部的一張椅子上，并且讓他選擇一個(gè)非常不舒服、不自然的坐姿。你坐到另一張椅子上，也采用相同的坐姿，并且指示所有人都照著一起做。這一姿勢(shì)應(yīng)該保持大約I分鐘整。如果可能，在做完之后應(yīng)要求全體人員標(biāo)記他們所感受的緊張程度，從I(最輕松)到10(最緊張)。如果時(shí)間允許，重復(fù)這一程序。邀請(qǐng)另一個(gè)志愿者，并采取另一種不舒服的、糟糕的坐姿。其中的一些姿勢(shì)可能很好笑，那么就好好笑話(huà)一下它們。

把得分迅速計(jì)算一下，列在黑板或活動(dòng)掛圖上。然后說(shuō)明近年來(lái)研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些理想的坐姿——稱(chēng)為“放松的姿勢(shì)”——可以使人們感受到不可思議的放松感。這些姿勢(shì)甚至能帶來(lái)一些與冥想效果相同的身體變化。

演示這樣一個(gè)姿勢(shì)，并且指導(dǎo)參與者模仿：首先，把你的腳后跟一起放置在前方的地板上，然后讓你的腳自然分開(kāi)，彼此成90。。接著，抬起手掌朝向天花板，讓你的手指自然彎曲，然后把手輕輕地放在你的膝頭。讓肩膀放松，但是不要向前垂落。讓下頌保持松弛，這樣你的嘴會(huì)微微張開(kāi)。最后，閉上你的眼睛，像平常一樣呼吸。

如此I分鐘左右，讓大家睜開(kāi)眼睛并且詢(xún)問(wèn)他們有何感覺(jué)。

點(diǎn)燃思考

1.壓力或糟糕的坐姿通常是哪一種?

2. 糟糕的坐姿會(huì)導(dǎo)致壓力嗎?

3.您如何在一天內(nèi)使用放松姿勢(shì)幫助自己放松?