目的

讓游戲的參與者懂得以恰當的姿勢坐在辦公桌前可以徹底放松，而其他姿勢則可能加重壓力。鼓勵他們每天花幾分鐘采用某個特別的“放松的姿勢”以幫助自己消除壓力。

快樂時段

20分鐘。

用具準備

椅子，黑板或活動掛圖，帶秒針的鬧鐘或可以顯示秒數的計時器。

在整個練習中，參加游戲的人都應該坐著。房間的前部放置兩張椅子，面對著所有人。邀請參與者中的一人上前坐在房間前部的一張椅子上，并且讓他選擇一個非常不舒服、不自然的坐姿。你坐到另一張椅子上，也采用相同的坐姿，并且指示所有人都照著一起做。這一姿勢應該保持大約I分鐘整。如果可能，在做完之后應要求全體人員標記他們所感受的緊張程度，從I(最輕松)到10(最緊張)。如果時間允許，重復這一程序。邀請另一個志愿者，并采取另一種不舒服的、糟糕的坐姿。其中的一些姿勢可能很好笑，那么就好好笑話一下它們。

把得分迅速計算一下，列在黑板或活動掛圖上。然后說明近年來研究人員已經發現一些理想的坐姿——稱為“放松的姿勢”——可以使人們感受到不可思議的放松感。這些姿勢甚至能帶來一些與冥想效果相同的身體變化。

演示這樣一個姿勢，并且指導參與者模仿：首先，把你的腳后跟一起放置在前方的地板上，然后讓你的腳自然分開，彼此成90。。接著，抬起手掌朝向天花板，讓你的手指自然彎曲，然后把手輕輕地放在你的膝頭。讓肩膀放松，但是不要向前垂落。讓下頌保持松弛，這樣你的嘴會微微張開。最后，閉上你的眼睛，像平常一樣呼吸。

如此I分鐘左右，讓大家睜開眼睛并且詢問他們有何感覺。

點燃思考

1.壓力或糟糕的坐姿通常是哪一種?

2. 糟糕的坐姿會導致壓力嗎?

3.您如何在一天內使用放松姿勢幫助自己放松?