目的

閉上眼睛，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

快樂時段

10分鐘。

留意我的聲音，非常密切地留意我的聲音……放松你的身體，輕松地呼吸，留意我的聲音……我將以一種你平常不會采用的方式引導(dǎo)你們觀察自己身體的內(nèi)部，然后觀察身體的外部。仔細(xì)聽我的指導(dǎo)，繼續(xù)輕松地呼吸，盡你所能跟從我的指導(dǎo)……首先，我要你觀察身體的內(nèi)部。我們從你的頭部開始。把你的焦點轉(zhuǎn)向頭腦的內(nèi)部……那里一片黑暗，不是嗎?環(huán)顧一下頭腦的內(nèi)部，探索你的大腦……你眼睛的背面……你眼睛的內(nèi)部……你耳朵的內(nèi)部……你鼻子的內(nèi)部……你的嘴……你的舌頭……你的下巴……觀察你血液的流動，肌肉的顫動……觀察你的神經(jīng)沖動……感受你的眼球在眼穴里轉(zhuǎn)動……再一次環(huán)顧四周，慢慢地環(huán)顧頭的全部……

現(xiàn)在把焦點轉(zhuǎn)向你的頸部與肩膀……感受肌腱與肌肉的緊張……探索你頸部與喉嚨的內(nèi)部……觀察你左肩的內(nèi)部……然后是右肩。感受你的頸部與頭部相連的方式……以及與軀干相連的方式……聆聽血液的流動……再一次環(huán)顧你頸部與肩膀的內(nèi)部……

現(xiàn)在把你的焦點轉(zhuǎn)向軀干……環(huán)顧你軀干的內(nèi)部……你的肋骨……你的心臟……你的肺……聆聽心臟有力的搏動聲 觀察血液的流動，一路滋養(yǎng)著細(xì)胞 再一次跨聽你的心跳。觀察你的心臟在胸腔內(nèi)擴張與收縮，將血液壓入你的動脈……環(huán)顧你軀干的內(nèi)部……觀察、聆聽、驚嘆不已.....

再一次環(huán)顧你體內(nèi)的全部，從你的頭部開始……你的頸部和肩部……你的軀干……你的下半身……你的腳……你的手臂……你的手……你的指尖……全身放松，輕松地呼吸……現(xiàn)在看看你身體的外部，讓我們感覺一下自己身體的表面，慢慢地從頭到腳……讓我們從頭皮開始……聚焦在頭部頂端，感覺頭頂?shù)钠つw……感受頭發(fā)的刺癢以及頭皮上的氣流。把焦點轉(zhuǎn)向頭的后部 后腦的兩側(cè)……

耳朵……聆聽著空氣親吻耳邊肌膚上細(xì)小的毛發(fā)……你的鼻子……下頜……

現(xiàn)在把焦點轉(zhuǎn)向上半身。感受襯衫或上衣的面料接觸你的左臂…你的肩膀……你的胸口……你的右臂……你的背部……你的腹部……你下半身的后面……感覺你皮膚上的毛發(fā)順著衣料的重量而彎曲。當(dāng)你注意到衣料的輪廓與質(zhì)地時，肌膚隱隱出現(xiàn)麻癢的感覺……

非常緩慢地轉(zhuǎn)移你的焦點，轉(zhuǎn)移到緊緊環(huán)繞你身體的外界，感受那些特性、壓力、聲音、光線以及溫度……現(xiàn)在，慢慢地、逐漸地睜開眼睛，并且把你的注意力轉(zhuǎn)回這個房間……

點燃思考

1. 想像性運動的感覺好嗎?

2.轉(zhuǎn)移注意力后的效果如何?