一個人的內(nèi)心狀態(tài)可從其說話中偵知。改變說話方式，可以改變內(nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境，其實(shí)是本人的一些錯誤信念造成。
以下的5個步驟，幫助我們運(yùn)用語言去把處于困境的心態(tài)，改為積極進(jìn)取、更有清晰的行動目標(biāo)和途徑。例如，一個人說做不到某一件事：
①困境：我做不到X，
②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。
③因果：因?yàn)檫^去我不懂得--，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。
④假沒：當(dāng)我學(xué)懂--，我便能做到x。
⑤未來：我要去學(xué) --，我將會做到x。
注：第三步因果的"必須是某些本人能控制或有所行動的事。
"我做不到"事實(shí)上是描述一件過去的事實(shí)：在當(dāng)時我沒有這個能力"，或者"我不想去做"。但是在未來的歲月里，我們總想保留"做得到"，或者"想去做"的權(quán)利。發(fā)生了的事無法改變，然而往事對我未來的影響卻可以改變，因此"我做不到"不應(yīng)成為一個包袱，阻礙我們向前走。上面的五個步驟，讓我們放下過去的包袱，勇往直前。
回頭看第一句"困境"時的話："我不會游泳"，可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子里，而外面就是游泳，他卻無可奈何，說的話完全是靜態(tài)的。再看看第5句"未來"，說話者的目標(biāo)"游泳"，已經(jīng)完全在掌握之中，他不單只有目標(biāo)，而且有清晰可行的達(dá)到目標(biāo)的途徑，所說的話，充滿了動感，他已經(jīng)回復(fù)到正常的"自己控制自己的人生"的狀態(tài)了。
①困境│"我不會游泳。”負(fù)面詞語：雖指到此刻為止我不能游泳，但因?yàn)闆]有時間指標(biāo)，說出來就像是一句永恒的真理-般，在我們的大腦里，也正是做出這樣的效果，使得我們無法作出突破。
②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚把事情劃清楚時間指標(biāo)：那只是未學(xué)會游泳-"過去的事，未來大有可為” 另外把"不會"轉(zhuǎn)為"尚未學(xué)會"，就是對潛意識指出這事情是可以學(xué)會的。 (但仍是負(fù)面詞語：)
③因果："因?yàn)檫^去我未能找把事情的因找出來了："找老師"到一個好老師和"安排時間"。這兩點(diǎn)都是自己排出時間，所以到現(xiàn)可以控制和自己可以有所行動的在為止，我尚未學(xué)會，注意一句已變?yōu)閮删洌鴥删溆斡尽?都是負(fù)面詞語
④假設(shè)："當(dāng)我找到一個好老師”仍是③的兩句，只不過是把負(fù)面師和安排出時間時， 詞語改為正面詞語(兩個)，另外， 我便能學(xué)會游泳。"把連接詞"因?yàn)?改為"當(dāng)"。"當(dāng)(who)比"如果"(1f)好，因?yàn)?如果"包含做不到的可能，而"當(dāng)"字則已經(jīng)暗示一定做得到。
⑤未來："我要去找會游泳的朋友，請他們介紹經(jīng)驗(yàn)，并且作出安排， │ 正面詞語 │使自己每個星期六下午都可以去上課。我將學(xué)會游泳。